内容简介：65 岁及以上的女性经常面临与年龄相关的身体变化，例如肌肉流失、平衡问题和骨质疏松症。然而，通过定期进行适当的健身活动，您可以减轻这些影响，改善整体健康状况和生活质量。 热身 在开始任何锻炼之前，进行 5-10 分钟的热身至关重要。这可以帮助提高您的心率、放松肌肉并减少受伤的风险。以下是一些简单的热身动作：原地踏步手臂环绕膝盖提踵动态伸展（如股四头肌伸展和腘绳肌伸展） 力量训练...
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