内容简介：## 目标制定：设定阶段性目标减肥是一个漫长的旅程，将目标分解成阶段性目标至关重要：* 目标 1：减重 20 斤 - 6 个月内* 目标 2：减重 30 斤 - 1 年内* 目标 3：减重 50 斤 - 2 年内## 健身房计划：力量训练与有氧运动相结合力量训练：每周 3-4 次，每次 45-60 分钟。* 复合动作：深蹲、卧推、硬拉* 孤立动作：二头肌弯举、腿部推举有氧运动：每周 5-6 次...
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