内容简介：作为健身小白，踏入健身房的第一件事便是渴望快速增肌。然而，增肌是一个循序渐进的过程，绝非一蹴而就。本文将科学揭秘健身小白一年内合理的增肌幅度，帮助你设定合理的期望值，避免不切实际的幻想。 1. 新手增肌的黄金时期 对于健身新手而言，前6-12个月是增肌的黄金时期。在这个阶段，由于身体对训练的适应性较强，肌肉合成速率也会更快。因此，新手往往能够在短时间内取得显著的增肌效果。 2. 合理的增肌幅度...
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