内容简介：在健身过程中，达到一个平台期是很多健身爱好者的烦恼。当你发现自己的肌肉不再增长，体重也不再增加时，很可能是时候重新审视你的饮食和补充剂计划了。 饮食方面，你需要确保摄入足够的卡路里和蛋白质来支持肌肉生长。具体来说，建议每千克体重摄入1.6-2.2克蛋白质和2,800-3,000卡路里。此外，你还需要摄入足够的碳水化合物和脂肪来为你的锻炼提供能量和支持激素生成。 除了饮食...
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