内容简介：对于肥胖者而言，增肌是一项挑战，但并非不可能。通过遵循正确的健身和营养计划，胖人也可以成功增肌，改善身体成分并提高整体健康水平。 第一步：设定切合实际的目标 不要急于求成，每周增加 0.25-0.5 公斤的肌肉是比较安全的。设定一个循序渐进的目标，避免因训练过度或期望过高而感到沮丧。 第二步：选择合适的运动 力量训练： 哑铃、杠铃和壶铃等力量训练可以刺激肌肉生长。选择 8-12 次的重复次数...
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