内容简介：引言 增肌增重健身是一项有益身心健康的挑战，它不仅可以塑造强壮的体魄，还能提高自信心和整体健康水平。本健身计划旨在为初学者和经验丰富的健身人士提供一份为期3个月的详细指南，帮助他们有效增肌增重。 训练计划 第1-4周：基础训练 重点放在建立基础力量和适应性上。训练以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉等。每周训练3-4次，每次训练45-60分钟。重量选择以10-12次的组数为目标。 第5-8周...
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