内容简介：强壮有力的手臂是整体健身和自信心提升的关键。如果您希望打造令人印象深刻的手臂围度和力量，那么针对性地进行手臂训练是不可或缺的。本文将为您介绍一组全面的健身房训练动作，这些动作专门针对手臂肌群，帮助您实现增肌的目标。 1. 杠铃弯举 杠铃弯举是增强大臂肌群的经典动作。它主要针对肱二头肌和肱肌。执行动作时，握住杠铃，使其与肩同宽，然后将杠铃向上弯曲至二头肌收缩。保持手臂稳定，缓慢地将杠铃放下。 2....
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