内容简介：激烈的健身训练后，适当的拉伸对于缓解肌肉酸痛、促进恢复至关重要。以下是一组魔鬼训练后的魔鬼拉伸动作，帮助您减轻身体疲劳，加速肌肉修复。 1. 股四头肌拉伸 站在门框或墙边，一只脚向后迈一步，同时膝盖弯曲90度。保持前腿膝盖在脚踝上方，后腿伸直，脚尖点地。将臀部向前推，直到感觉到大腿前侧的拉伸感。保持30-60秒，换腿重复。 2. 腘绳肌拉伸 坐在椅子上，一只脚向后伸直，脚尖勾起。另一只脚弯曲...
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