内容简介：强健有力的手臂和背部不仅可以提升你的整体体态，还可以让你在日常活动中游刃有余。通过针对性的健身动作，你可以有效地锻炼这些肌肉群，打造完美的身材线条。以下是一些针对手臂和背部的健身动作，助你实现健身目标： 手臂健身动作 肱二头肌 * 哑铃弯举：站立或坐在椅子上，双手各持哑铃，手掌朝上。弯曲肘部，将哑铃举至肩部，保持一秒后慢慢放下。* 锤式弯举：与哑铃弯举类似，但双手持哑铃时手掌相对。肱三头肌 *...
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