内容简介：健身前充分热身至关重要，它可以帮助您预防受伤、改善运动表现并最大限度地发挥锻炼效果。热身阶段典型上包括动态拉伸、激活练习和轻量级训练。让我们详细探讨健身前不同阶段的动作数量，以便您优化热身程序： 动态拉伸（5-10 分钟） 动态拉伸涉及在运动过程中进行受控的动作。它们通过增加肌肉温度和活动度来为即将进行的活动做好准备。推荐的目标动作数量为：* 腿后腱拉伸：每侧 10-15 次* 股四头肌拉伸...
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