内容简介：对于许多渴望健身增肌的人来说，两个月是一个相对较短的时间段，但通过全面的训练计划和营养策略，即使在细狗的身材下，也能取得显著的增肌效果，塑造健康迷人的肌肉形态。 训练计划 1. 复合动作为主：深蹲、卧推、硬拉等复合动作可以同时锻炼多个肌肉群，更高效地刺激肌肉生长。 2. 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练重量或次数，以不断挑战肌肉并促进增长。 3. 充分的休息：健身后...
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