内容简介：对于健身新手而言，增肌是一个令人兴奋的目标。然而，对于增肌的速度，每个人都有不同的期望和疑问。最常见的问题之一是：健身增肌每个月涨多少斤才算正常？ 虽然每个人增肌的速度可能不同，但有一个基本范围可以作为参考。一般来说，自然条件下增肌的速度约为 0.5-2 斤/月。这个速度取决于多种因素，包括： 训练强度和频率 营养摄入 休息和恢复 基因和激素 训练强度和频率 高强度的训练，如复合动作和离心收缩...
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