内容简介：早餐（500-600大卡） 燕麦片：富含碳水化合物，提供能量；1碗（100克）约280大卡。 鸡蛋：高蛋白，促进肌肉生长；2个鸡蛋约150大卡。 全麦吐司：富含膳食纤维，增加饱腹感；2片约150大卡。 香蕉：补充钾离子，缓解肌肉酸痛；1根（120克）约120大卡。 午餐（600-700大卡） 鸡胸肉：高蛋白，低脂肪；150克约200大卡。 糙米饭：富含碳水化合物，提供持续能量...
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