内容简介：健身增肌是一个循序渐进的过程，受个人体质、训练经验、饮食和恢复等因素影响。3个月内增肌30斤的目标是非常不现实的，更是对身体健康有害的。 增肌的原理 增肌本质上是肌纤维蛋白质合成超过分解的过程。训练时肌肉受到刺激，肌纤维撕裂，肌肉细胞释放卫星细胞来修复肌肉，并合成新的肌纤维，使肌肉体积增大。 科学增肌的速度 对于新手来说，前3个月增肌速度可能较快，每月约2-3斤。随着训练时间增加...
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