内容简介：增肌是一个需要长期坚持和科学训练的过程。增肌的成效不仅取决于健身的时间长短，还与训练量、饮食、休息和个人体质等因素息息相关。 对于新手来说，在初期健身阶段，由于身体对训练的适应较差，增肌速度可能会较快。一般情况下，新手在经过 1-3 个月的科学训练后，可以增肌 5 斤左右。 随着训练时间的增加，身体对训练的适应性逐渐增强，增肌速度也会逐渐放缓。对于有经验的健身者来说，想要增肌 5 斤，可能需要...
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