内容简介：对于想要快速增加上半身肌肉的健身新手来说，在健身房进行训练是必不可少的。通过遵循科学有效的训练计划、选择正确的练习和采用适宜的营养策略，可以有效地在短时间内取得显著的成果。 科学高效的训练计划 制定科学的训练计划是上半身增肌的关键。以下是一些关键原则：* 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练的重量或阻力，以刺激肌肉持续增长。* 复合练习：选择能同时锻炼多个肌肉群的复合练习，如杠铃卧推...
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