内容简介：增肌是健身者追求的目标，而营养均衡的饮食是增肌的关键。自行制作增肌健身餐不仅能确保摄入高质量的营养，还能节省开支。以下详细介绍如何自制增肌健身餐，帮助你打造健美体魄。 原则 制作增肌健身餐时，需遵循以下原则：高热量：每天摄入热量应高于消耗量，以提供足够的能量支持肌肉生长。高蛋白：蛋白质是肌肉的组成元素，每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。适量碳水化合物：碳水化合物能提供能量...
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