内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是不可或缺的目标之一。想要有效增肌，除了科学的训练计划外，合理的饮食至关重要。以下是一份健身时增肌必备的食物清单和饮食指南，帮助你打造强健的体魄。 蛋白质：肌肉生长的基石 * 蛋白质是肌肉生长的主要原料，健身人群每日蛋白质摄入量应为体重每公斤1.6-2.2克。* 优质蛋白质来源包括：瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、豆制品、乳制品等。* 推荐在每餐中摄入20-30克蛋白质...
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