内容简介：许多人希望通过健身房训练来增肌，但对于需要坚持训练多久才能看到显着的效果，却存在着疑问。答案取决于几个因素，包括训练强度、饮食、休息和遗传。本文将探讨这些因素并提供一个时间表，说明您应该期望在不同阶段看到哪些结果。 训练强度 训练强度是影响增肌速度的关键因素。如果您以较低的强度训练，您将无法对肌肉施加足够的压力以刺激显着的增长。对于初学者，建议以70-85%的1次最大重复重量（1RM）进行训练...
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