内容简介：恭喜你坚持健身训练一个月！随着时间的推移，你的体能和耐力无疑得到了显着提升。在第30天，重点将放在强化臀腿肌肉和持续燃脂上，为你的健身之旅再添一把火。 深蹲跳 深蹲跳是一种复合动作，可以同时锻炼臀大肌、股四头肌和腘绳肌。动作要领：双脚与肩同宽站立，臀部向后下蹲，同时跳跃。落地时屈膝缓冲，再恢复站姿，重复动作。 臀桥 臀桥主要针对臀大肌。动作要领：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。抬起臀部...
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