内容简介：肩背训练对于打造强健的体魄和塑造迷人的身材至关重要。而哑铃，作为健身房中常见的重量器械，为肩背训练提供了无限可能。本文将介绍一系列针对肩背肌群的哑铃训练动作，助你构建宽阔强壮的肩背，打造令人羡慕的完美体格。 肩部训练 1. 哑铃肩上推举：经典的肩部复合动作，有效训练三角肌前束、中束和后束。站立或坐在长凳上，将哑铃垂直举至肩膀高度，然后向上推举至手臂完全伸直，再缓慢放下至起始位置。 2....
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