内容简介：对于追求塑形目标的女性来说，健身增肌是必不可少的一环。而想要有效增肌，除了刻苦训练之外，均衡合理的饮食也是关键。本文将为女性健身爱好者们推荐一些增肌必备食材，帮助大家科学、高效地实现增肌塑形目标。## 1. 蛋白质：增肌基石 蛋白质是增肌过程中的核心营养素，它能为肌肉提供修复和生长的原料。女性健身爱好者每日建议蛋白质摄入量为每公斤体重1.6-2.2克。以下食物是蛋白质的良好来源：* 瘦肉：鸡胸肉...
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