内容简介：对于女生来说，想要打造性感美背，强健的背部肌肉是不可或缺的。健身房是增肌塑形的最佳选择，那么女生在健身房如何有效训练背部肌肉呢？本文将详细介绍针对女生背部增肌的训练方法，帮助大家告别虎背熊腰，塑造迷人的背部曲线。 一、选择合适的训练动作 1. 杠铃划船：复合动作，同时锻炼背阔肌、菱形肌和斜方肌上部。2. 引体向上：经典的背部训练动作，重点刺激背阔肌和二头肌。3. 硬拉：全身性复合动作...
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