内容简介：对于健身爱好者来说，均衡的饮食是增肌减脂的关键。本文将提供一周的健身增肌减脂餐食指南，帮助你摄取充足的营养，提升健身效果。 增肌减脂饮食原则 增肌减脂饮食的目的是在摄入足够蛋白质的同时，限制卡路里的摄入。以下是一些原则：* 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养素。目标每天摄入每公斤体重1.6-2.2克蛋白质。* 减少碳水化合物摄入量：碳水化合物可提供能量，但摄入过多会导致脂肪储存...
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