内容简介：入门篇 徒手健身动作全身操是一项高效便捷的健身方法，无需任何设备，随时随地都能进行。对于初学者来说，以下动作可以帮助打下基础：开合跳：双脚打开与肩同宽，跳起时双脚并拢，手臂向头上方伸展，落地后恢复起跳姿势。高抬膝：原地跑动，双膝交替向上抬起，尽量抬到腰部高度。俯卧撑：双臂撑地，双脚与肩同宽，身体呈一条直线，弯曲手臂将身体下压至胸部贴近地面，再推起身体恢复初始姿势。 进阶篇 当基础稳固后...
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