内容简介：半蹲是一种复合动作，它同时锻炼到腿部、臀部和核心肌群，是健身爱好者不可或缺的动作之一。正确的半蹲动作不仅能有效提升腿部力量和肌肉围度，还能改善膝关节稳定性和运动表现。 半蹲的标准动作 双脚与肩同宽站立，脚尖略微朝外。缓慢下蹲，保持背部挺直，臀部向后推，犹如坐在椅子上。下蹲至大腿与地面平行或略低于平行即可。保持膝盖与脚尖对齐，避免膝盖内扣或外翻。利用脚跟发力，向上返回至起始姿势。 半蹲的常见错误...
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