内容简介：恭喜您坚持健身第5天！随着您的身体逐渐适应锻炼，现在是时候尝试更具挑战性的动作，以继续增强力量和耐力。 复合动作 复合动作是一种同时涉及多个肌肉群的动作。这些动作非常高效，可以同时锻炼核心、上半身和下半身。以下是第5天可以尝试的三种复合动作： 1. 深蹲跳 双脚与肩同宽站立，脚尖朝外。 臀部向后坐，像做深蹲一样降低身体。 然后跳起，双臂在空中举过头顶。 落地时弯曲膝盖，再次降低身体。...
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