内容简介：1. 热身准备： 健身爬楼前进行热身非常重要，可以有效减少肌肉拉伤等受伤风险。热身运动包括动态伸展，如手臂环绕、弓步、高抬腿等，以及轻度的有氧运动，如原地踏步或慢跑。 2. 爬楼方法： 2.1 姿势 爬楼时保持正确的姿势，头部正直，目视前方，背部挺直，核心收紧。双手扶稳扶手，双脚交替向上迈步，踩稳每一步，避免出现滑倒或崴脚的风险。 2.2 速度 刚开始健身爬楼时，建议从慢速爬行开始...
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