内容简介：增肌并不容易，但有了正确的训练计划和营养方法，完全有可能。初学者和专业人士都可以遵循这套为期一周的健身增肌训练视频，以建立肌肉质量并提升整体体质。 一、初学者增肌训练计划 对于初学者，重点应该放在复合动作上，这些动作可以同时锻炼多个肌肉群。这将有助于你在较短的时间内建立更多的肌肉。以下是一份适合初学者的为期一周的训练计划：星期一：胸部和三头肌卧推 3 组 x 8-12 次哑铃飞鸟 3 组 x...
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