内容简介：哑铃平板健身是一种复合型的肩部和胸部训练动作，它能有效地增加肌肉质量和力量，塑造强壮而饱满的胸肌。 哑铃平板健身动作指南 1. 准备姿势： 平躺在平板凳上，双脚平放在地板上，与肩同宽。 双手各握住一个哑铃，与胸部平行，掌心相对。 2. 下放哑铃： 慢慢地将哑铃下放至胸部两侧，使肘部稍微弯曲。 保持肩胛骨下沉，胸部收紧，核心稳定。 3. 上推哑铃： 用力将哑铃推回起始位置，直至手臂伸直。...
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