内容简介：随着年龄的增长，保持肌肉质量对健康和生活质量至关重要。对于50岁以上的健身爱好者而言，增肌可能更具挑战性。然而，通过采用适当的营养策略，仍可以实现良好的肌肉增长。 蛋白质：增肌基石 蛋白质是增肌不可或缺的营养素。建议50岁以上的健身者每日每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、家禽、豆类和奶制品。 碳水化合物：提供能量 碳水化合物为身体提供能量，促进肌肉恢复...
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