内容简介：对于新手来说，想要快速增肌，很多人会选择健身搭配增肌粉的方式。但是，对于时间紧张或经济拮据的人来说，不健身不吃增肌粉也能增肌吗？答案是可以的，但需要付出更多的努力和耐心。 1. 规律的饮食 增肌的基础是摄入足够的蛋白质和热量。蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养素，而热量则是为肌肉提供能量。因此，需要制定一个规律的饮食计划，每天摄入足够的蛋白质和热量。一般来说，每公斤体重需要1.6-2.2克蛋白质...
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