内容简介：健身增肌离不开充足的营养摄入。为帮助年轻人科学高效地增肌，特推出这份详细的30天健身增肌食谱表，从饮食结构到具体食材，为你提供全面的指导。 饮食原则 遵循以下饮食原则，配合适当的健身计划，助你实现增肌目标：高蛋白：蛋白质是肌肉生长的基石，每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。适量碳水化合物：碳水化合物提供能量，促进行力恢复和肌肉合成，每天每公斤体重应摄入4-6克碳水化合物。充足脂肪...
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