内容简介：对于女性而言，增肌健身不仅可以提升力量，还可以塑造优美曲线，增强身体机能。以下是专为女性量身打造的增肌健身计划表，循序渐进，全面提升。 热身 5-10分钟的热身活动，唤醒身体、提高心率。包括动态拉伸，如弓箭步、高抬腿、开合跳等。 重量训练 重量训练是增肌的关键，建议每周进行 2-3 次。选择适合自己强度的重量，每组 10-12 个，组间休息 60-90 秒。 胸部卧推飞鸟蝴蝶机夹胸...
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