内容简介：序言 对于健身房初学者来说，减脂之旅往往令人望而生畏。然而，通过循序渐进的计划和正确的方法，即使是小白也能轻松踏上减脂之路。本文将为大家提供一份全面且实用的减脂攻略教程，助你高效燃烧脂肪，塑造理想身材。 第一阶段：循序渐进，建立基础 1. 制定合理饮食计划：控制热量摄入是减脂的关键。初学者可将每日热量摄入量设定在基础代谢率的70%-80%左右。同时，注意摄取充足的蛋白质...
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