内容简介：对于女性来说，在健身房增肌可能是一项具有挑战性的任务，但并非不可能。通过遵循正确的训练计划、营养和生活方式调整，女性可以有效地增加肌肉质量并改善整体身体成分。 选择最佳动作 选择正确的动作对于女性增肌至关重要。复合动作（同时针对多个肌肉群的动作）是最佳选择，因为它能最大程度地刺激肌肉生长。 复合动作推荐： * 深蹲* 硬拉* 卧推* 引体向上* 杠铃划船动作模式 对于女性来说...
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