内容简介：对于想要在健身房增加肌肉的健身爱好者来说，饮食在他们的增肌计划中起着至关重要的作用。增肌餐不仅可以提供身体所需的营养，还可以促进肌肉恢复和生长。 选择健身房增肌餐时，需要考虑以下几点： 1. 蛋白质摄入量 蛋白质是肌肉生长和修复的关键。对于想要增肌的人来说，每天每公斤体重需要摄入 1.6-2.2 克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆类、鸡蛋和乳制品。 2. 碳水化合物摄入量...
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