内容简介：健身形体拉伸训练的动作对于打造一个灵活健美的身体至关重要。通过定期拉伸，你可以改善关节活动范围、缓解肌肉紧张、提高运动表现，甚至减少受伤风险。本文将详细介绍一系列针对不同肌肉群的有效拉伸训练动作，帮助你全面提升身体柔韧性。 下肢拉伸动作 * 股四头肌拉伸：双膝跪地，一只脚向后伸直，脚背贴地，保持身体平衡，向后倾斜躯干。* 腘绳肌拉伸：站立，双腿分开与肩同宽，一只脚向后迈一大步，脚跟抬起...
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