内容简介：随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，越来越多的人开始注重健身，追求强健的体魄和完美的体型。对于男生来说，健身房是一个理想的增肌场所，只要掌握科学的训练方法和营养摄入原则，就能有效促进肌肉生长，打造令人满意的肌肉线条。 一、初学者增肌训练计划 1. 热身：5-10分钟的动态热身，如开合跳、高抬腿等，激活身体机能，预防运动损伤。 2. 复合动作：复合动作能同时锻炼多个肌群，如深蹲、卧推、硬拉等...
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