内容简介：对于肥胖人群来说，减肥是一场艰苦的战斗。健身房训练是减肥的重要组成部分，科学合理的计划可以帮助胖子们有效减脂，重塑体型。 一、热身阶段（10分钟） * 慢走或原地踏步提升心率* 轻柔的动态拉伸，如手臂环绕、弓步压腿 二、力量训练（40分钟） * 复合动作：深蹲、硬拉、卧推、划船等* 3-4组，每组10-12次* 组间休息1-2分钟* 重量以自己能完成3组动作的70%-80%为宜 三...
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