内容简介：对于想要改善体态、增肌减脂的人来说，健身房是一个理想的选择。健身房提供各种各样的器械和设施，可以帮助你达到健身目标。在本篇攻略中，我们将为你提供一份全面的健身房运动指南，包括增肌和减脂的有效训练计划、营养建议以及恢复策略。 增肌计划 增肌需要遵循一个渐进超负荷的原则，即逐渐增加训练强度和负荷。对于新手，建议从每周 3-4 次的训练开始，每组 8-12 次，2-3 组。随着力量的增长...
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