内容简介：想要增加体重和肌肉，除了规律的锻炼外，很多人也会借助健身补剂来辅助。市面上常见的健身补剂包括蛋白质粉、肌酸、增肌粉和BCAA等。这些补剂真的能帮助增重增肌吗？让我们一起来看看它们的原理和证据。 蛋白质粉 蛋白质是肌肉生长的主要原料。蛋白质粉通过提供额外的蛋白质，帮助补充日常饮食中可能缺少的蛋白质。研究表明，充足的蛋白质摄入对于肌肉蛋白质合成和肌肉增长至关重要。对于健身人群来说...
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