内容简介：背部是展现男性阳刚之美的重要部位，强壮的背肌不仅能撑起挺拔的身姿，还能提升运动表现和身体稳定性。对于健身爱好者来说，徒手背部增肌锻炼是不可或缺的一部分。 1. 引体向上 * 动作要领：双手宽握单杠，掌心朝前。身体悬空，双臂伸直。向上拉起身体直至下颌越过杠杆。缓慢放下还原。* 增肌效果：锻炼背阔肌、肱二头肌和前臂肌肉。 2. 俯卧撑 * 动作要领：双手与肩同宽，支撑于地面。脚尖着地，身体呈一条直线...
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