内容简介：健身后增肌是一项系统工程，不仅需要合理的锻炼计划，还需要科学的饮食安排。以下是一份健身后增肌的饮食指南，帮助你有效提升肌肉量。 蛋白质摄入量 蛋白质是肌肉修复和生长的重要基石。健身后，肌肉会产生微小的损伤，需要蛋白质来修复和重建。因此，在健身后应及时补充足够的蛋白质。推荐的蛋白质摄入量为每公斤体重1.2-1.7克。例如，一个体重70公斤的人，每天需要摄入84-119克蛋白质。 富含蛋白质的食物...
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