内容简介：徒手健身，顾名思义，就是不借助任何器械，仅靠自身体重进行的一项健身方式。它简便易行，不受时间和空间限制，是现代人健身的理想选择。本文将介绍一些徒手健身的无器械方法，帮助您开启健康体魄之旅。 1. 深蹲： 深蹲是徒手健身中最基本的动作之一，它可以锻炼下半身肌肉群，如股四头肌、腘绳肌和臀大肌。标准深蹲姿势：双脚与肩同宽，脚尖略向外，下蹲时保持背部挺直，大腿与地面平行。建议初学者从10-15次深蹲开始...
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