内容简介：对于许多人来说，去健身房和服用增肌粉可能是增肌的唯一途径。但实际上，即使不去健身房，通过饮食和使用增肌粉也能获得可观的肌肉质量。以下是一个在家增肌的完整指南，无需踏入健身房。 饮食摄入量 增肌的关键是摄入足够的卡路里和蛋白质。您的卡路里摄入量应该略高于您的维持水平，以促进肌肉生长。一般来说，对于希望增肌的人来说，建议将卡路里摄入量增加 300-500 卡路里。此外，您需要确保摄入足够的蛋白质...
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