内容简介：想要练出健美身材，除了要制定科学的训练计划外，还要掌握一些高效的健身动作。本文为大家整理了20个超级健身动作，覆盖全身主要肌群，帮你快速高效地塑造理想体魄。 上半身动作 1. 杠铃卧推 卧推是发展胸肌、三头肌和肩膀力量和围度的黄金动作。平躺于卧推凳上，握距略宽于肩，控制杠铃下放至胸部，然后有力地推起至初始位置。 2. 哑铃飞鸟 飞鸟动作可以有效刺激胸肌外侧。坐在飞鸟机上， 双手握住哑铃...
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