内容简介：徒手健身是一种不需要任何器械就能进行的运动形式，它既简单又高效，可以帮助你增强肌肉力量、耐力和灵活性。以下介绍 25 个徒手健身动作，让你足不出户就能锻炼全身。 上半身动作 俯卧撑：加强胸肌、肱三头肌和核心肌群。登山跑：提高心率、强化手臂和核心肌群。平板支撑：强化腹部、背部和肩膀。俄罗斯转体：锻炼腹斜肌和核心肌群。俯卧撑跳：加强手臂、胸肌和腿部力量，同时提高敏捷性。蜘蛛侠俯卧撑：加强胸肌...
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