内容简介：强壮有力的肱二头肌是打造麒麟臂的关键，而针对这一肌肉群的训练动作更是层出不穷。本文将详细介绍10种常见的肱二头肌训练动作，帮助你高效练就理想的肌肉线条。 杠铃弯举 杠铃弯举是最经典、最有效的肱二头肌锻炼动作之一。它能同时刺激长头和短头肱二头肌。具体步骤如下：握住杠铃，双脚与肩同宽站立。保持手臂贴近身体两侧，弯曲手肘，将杠铃向上举至肩膀高度。在肌肉峰值收缩处稍作停留，然后缓慢放下杠铃。...
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