内容简介：寻求增肌的人需要大量蛋白质和卡路里来支持肌肉增长。通过遵循精心设计的饮食计划，您可以为身体提供所需的营养，以实现您的健身目标。 以下是一份旨在增肌的一天的饮食食谱，提供大约 3,000 卡路里和 200 克蛋白质： 早餐（约 800 卡路里） * 燕麦片 1 杯，配 1 勺乳清蛋白粉* 鸡蛋 4 个* 全麦吐司 2 片，配 1 汤匙花生酱* 水果 1 杯（如浆果或香蕉）* 牛奶或豆浆 1 杯...
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